跟着做！4分钟TABATA训练，花一首歌的时间让妳高效燃脂！

　　TABATA是结合有氧与肌力的全身运动，主要是在短时间内让身体发挥最大力气，据说可达到运动一小时的效果！是一种高效的训练运动。

　　进行TABATA时会要求在20秒内完成最大的强度训练，中间间隔休息10秒钟，总时间为4分钟，适合在家、出差、小空间就可以练习的运动，总共有8个基础动作，动作比较简单，一组动作和一组动作间的休息不要放松，因为时间比较短，调整好呼吸就准备下一个动作。

　　动作如下：

　　第1式：深蹲

　　腿打开大于肩宽，膝盖不要向内弯，蹲的时候直直往下，膝盖不要往外伸。

　　第2式：快速平板提膝

　　做的时候要收紧腹部，不要往下沉。

　　第3式：十字大交叉

　　仰躺于瑜珈垫上，双脚并拢打直，使用腰部力量让上半身往前坐起，左脚抬高用右手指尖碰小腿接近脚掌处，另一边同样动作。

　　第4式：跪姿俯卧撑

　　类似伏地挺身，运用双手手肘将身体支撑起来，双脚脚尖踮起，手肘弯曲身体往下，手肘伸直身体往上。

　　第5式：开合跳

　　站立后打开双脚与肩同宽，高举双手指尖向上，双腿与双手同时闭合。

　　第6式：深蹲跳

　　双脚弯曲双手合掌，往上跳起双脚伸直且并拢。

　　第7式：手撑波比跳

　　腿放回去的时候收腹，不要往下沉。

　　第8式：高抬腿

　　类似跑步动作，双腿在跑步时尽量将膝盖往上提。