女人只要背薄、手臂和小腿细就会看起来超瘦！掌握这5个健身特定部位，让妳穿衣显瘦&脱衣有肉！

　　减肥和健身在不同时代和不同地区对女性的理想身形标准都有不同的要求，曾经流行过骨感身形，身形薄如纸才算美；Kim Kardashian家族于欧美也带起了另一种女性身形标准：丰满上围、黄蜂腰配蜜桃臀；韩国女团则带起了女性要有马甲线、筷子腿才叫美。

　　身形标准不断转变，女性需要学会欣赏自己的身形，有健康体型，这样的美就不受时代向地域限制。「Strong is the new sexy! 」（健壮就是性感的代名词！），现代女人更需要锻练好身体，有少许肌肉线条的女性身形，既性感又实用，一起带头做个健康性感的女性吧！

　　不想看起来弱不禁风，女士们的身体各组主要肌肉都要锻练起来，背部、胸部、手臂、臀部、大腿、腹部，这六个部位需要做适当的健身训练。

　　线条更突出，整个人看起来便会更精神和健康，而这些部位增加一些充满弹性的肌肉比起只有松弛的脂肪看起来更加性感！

　　美化背部线条：弹力带下拉

　　只需弹力带，就可以在家中美化背部线条。准备动作先双手向天伸直，打横拉着弹力带，然后呼气双手在头后方往下拉，然后还原。重复动作10-15下为一组，做3组。这个动作可以强化上背，让你背部更挺拔好看。

　　美化胸部线条 ：膝上压

　　由于女生胸部脂肪含量较高， 即使女生锻炼胸肌，也不会练出男人的胸肌效果的，反而会拥有更立体、圆润的胸形，不论大胸小胸都一样都可以线条更优美。而膝上压就是一个非常适合女生的强化胸肌动作。

　　双膝跪地，双手伸直支撑地面，双手距离与肩同宽，由头、背、腰、臀、至膝头形成一平板，然后屈曲双手至90度，再用胸肌发力将双手撑直。建议女生可以做10下为一组，做3-4组。

　　美化臀部、大腿等下肢线条 ：深蹲

　　大腿股四头肌和臀部肌肉是下肢最重要的肌肉，深蹲能让你的臀部不再扁塌，大腿更为有力和紧实，而不负重的深蹲动作是不会令你的大腿变粗的，非常适合女孩们在家中锻炼。

　　准备动作时先身体站立，双腿与肩同宽，身体往下蹲至大约90度，臀部往后坐，上半身可稍为前倾但需保持挺胸收腹，然后呼气大腿和臀部发力站起，还原时保持深蹲姿势，再重复动作。这动作可以做12下为一组，做3-4组。

　　美化手臂 ： 三头肌撑体

　　这个动作锻练你的byebye肉位置，需要一张稳固的椅子作为辅助。首先坐在椅子的边缘位置， 然后将手掌放在椅子上，手指需指向前方，身体往前移动悬空，用双手支撑并且脚跟着地，接着双手屈曲慢慢往下，直到你的手肘弯曲呈90度之后用双手力量支撑还原动作，然后继续重复动作。

　　美化腹部 ： 卷腹

　　卷腹这个动作非常集中锻练腹肌，而腹肌也是我们核心肌群的重要部分，强化腹部肌肉，能稳定身体，做其他动作时也会表现得更好。

　　上身平躺在垫上，双腿屈曲脚，双手可屈曲交叉手放在肩膊上、或者双手扣在头后方，头微微离地。动作开始时，呼气用腹肌的力量将上半身卷起至肩胛骨离地，然后还原，并重复动作。卷腹12次为一组，做3-4组。

　　多做卷腹能换来平坦的腹部和紧实的线条，是必做的健身动作。

　　建议女孩不要集中只锻练身体其中一个部位，因为这会导致肌肉不平衡，反而令身形更不好看，例如长期只练腹肌却不练背部，很有可能会出现寒背现象。

　　而平时少运动的女生，要整体锻练身体大肌肉部位，并分享五个让女士们身形线条更性感的健身动作，而且在家中也能做到，鼓励女士一起拥有健康体态。